지방간에 좋은 음식을 소개합니다

안녕하세요 오늘은 2021년 2월 24일 수요일 날씨 맑음/개추움.. 입니다^^ 오늘은 지방간에 대해 알아보도록 하겠습니다. 추가적으로는 좋은 음식과 예방방법에 대해 알아 볼 텐데요.. 음식도 좋지만 아무래도 제일 좋은 방법은 운동으로 예방하는 것이라는 점 알아두시기를 바랍니다.

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평포에 술을 즐겨 마시는 분 이라면 꼭 한번쯤은 읽어보셨으면 좋겠습니다. 연말, 연초, 명절에 모임을 가지시고 술자리를 많이 하신 분들이마녀 더더욱 좋겠습니다.

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자 이제 집중하세요 지금부터 간에 좋은 음식을 소개하겠습니다

등푸른생선, 토란, 해조류, 닭가슴살, 소고기, 돼지고기

등푸른생선 - 많이 알려져 있는 등푸른생선, 지방간에 좋고 반찬으로도 좋습니다. 특히나 대표적으로 고등어가 있겠네요~ 이 생선에는 불포화지방산과 에너지를 돋구워 주는 타우린이 일반 생선보다 많이 함유되어 있기 때문에 운도ㅇ을 즐겨 하거나 다이어트를 하시는 분들이 즐겨 찾는 생선 입니다. 심혈관 질환인 심근경색과 고혈압에도 좋은 효과를 보이고 있으며, 혈중 콜레스테롤을 낮춰주는 역활도 하고 있기 때문에 국민 반찬으로 많은 현대사회의 현대인들이 챙겨먹고 있습니다.

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토란 - 다이어트를 즐겨 하시는분들이 잘 챙겨먹는 땅쏙 뿌리 음식으로 비만을 감소시켜주는 역할을 하고있습니다. 그렇지 때문에 체중조절을 하시는 분이 드시면 좋겠습니다. 토란이 혈액의 인슐린 농도를 낮춰주어 지방간에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

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해조류 - 풍부한 비타민과 식이섬유, 미네랄이 함유되어있는 미역, 다시마, 톳 등이 대표적입니다. 여기에 함유되어 있는 성분들이 지방간에 좋다는 것은 많이들 알고 있는 정보라고 생각이 됩니다. 기본적으로 콜레스테롤을 낮춰주는 역할을 하며 동시에 지방에 쌓이는 것을 방지해주기 때문에 추천을 드립니다. 바다 근처에 거주하는 사람이나 아니면 해조류를 즐겨 먹는 사람들은 기본적으로 지방간 과는 가깝지 않기 때문에 주기적으로 해조류를 섭취 하는것을 추천합니다~

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닭가슴살 - 지방간의 많은 부분을 차지하는 탄수화물을 줄여 단백질을 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 여기서 알 수 있는 것은 운동인, 다이어트를 하는 분들이 지방간과는 많이 거리가 멀다는 것 입니다. 당연히 지나치게 많이 섭취를 하게 되면 악영향이 될 수 있지만 적당량 조절하여 주기적으로 섭취를 하게 되면 지방간의 예방에도 도움이 되고 추가로 다이어트까지 되는 효과를 보실 수 있습니다.

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소고기, 돼지고기 - 삼겹살.. 아닙니다.. 오해하지 마시고 읽어주세요^^ 소고기와 돼지고기는 아주 비슷 하기 때문에 묶어서 설명 하겠습니다. 돼지고기의 기름진 부분이 아닌 살코기가 많은 부분이 지방간에 도움이 되는 음식입니다. 소고기의 경우에는 아무래도 담백하기 때문에 지방이 많은 기름진 부분이 많이 없어 지방간 환자분들이 많이 찾는 고기 입니다. 돼지고기, 소기기도 닭가슴살과 마찬가지로 많은 량을 섭취 하게 되면 악영향이 되기 때문에 적정량 일일 섭취량을 조절하여 섭취하는 것이 예방에 좋습니다.

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이처럼 지방간은 음식으로조절이 가능하다고 알려져 있습니다. 위의 음식들을 일일 섭취량을 조절하여 섭취 해주신 다면 지방간의 위험에서 벗어나실수 있습니다. 제일 좋은 방법은 운동을 하면서 식단조절을 하는 것인데. 현대사회의 현대인들은 많이 바쁘기 때문에 이처럼 조절하기가 어렵습니다. 특히나 주기적인 모임과 회사의 회식에서 술자리를 가지고 있기 때문입니다.

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지방간의 가장 강력한 적으로 식습관도 있겠지만 대표적으로 술 입니다. 사람마다 차이가 있겠지만 음주를 즐겨 하시는 분이라면 지방간에 가장 많이 노출되어 있다고 보시면 될것 같습니다. 적정량의 음주는 오히려 건강에 도움이 된다 라고는 하지만 이게 참 쉽지가 않습니다.. 적정량을 마신다? 진짜 어렵거든요.. 그렇지만 조금만 나이생각 건강생각을 하면서 조절을 했으면 좋겠습니다. 저 또한 음주를 즐겨 하지는 않지만 한번 자리를 가지게 되면 과도하게 음주를 즐기기 때문에 저부터 먼저 조절을 하야겠습니다^^;;

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지금까지 간에 조은 음식을 소개해드렸는데요.. 조금 부족한 부분이 있거나 보충 했으면 하는 부분이 있다면 댓글로 피드백 부탁드립니다.

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오늘을 여기까쥐~ 적도록 하겠습니다 내일은 더 조은 지식으로 찾아뵙는걸로 약속 드리면서 저의 블로그 이웃들의 건강을 기도드립니다~